數位教材資料庫

數位教材資料庫

【圖文】身體組成與體脂計算機

公告時間:2019-12-09


【圖文】身體組成與體脂計算機

身體組成


enlightened身體組成是甚麼?

各組織佔全身的比例,包含脂肪組織及骨骼、肌肉、水分、血液等。

簡介

身體組成的測量可以幫助我們了解身體的健康狀況,而且有助於預防肥胖和心血管相關的疾病。
在Brockport 身體測量手冊中提到介紹了兩個身體組成的指標,分別是身體質量指數(BMI)以及用來推估體脂肪率的皮摺厚度(skinfold)。
將測量的結果輸入文末的身體組成計算機,便可以得知自己是否符合標準,
並且調整飲食以及運動習慣!(請參考教育部體育署體適能網站)


enlightened身體質量指數 BMI

BMI的計算方法是用體重除以身高的平方,
對於一般人而言BMI值與身體健康狀態有一定的相關性,因此可以做為衡量身體狀況的指標,且每個年齡層有不同的標準。(圖一、圖二)

● BMI的標準

6-18歲女生BMI標準 
圖一:6-18歲女性BMI標準


6-18歲男生BMI標準
圖二:6-18歲男性BMI標準
參考資料:
衛生福利部102年公布

但要注意的是這樣的分類不能拿來套在兒童、部分身心障礙者與運動員,
兒童的 BMI 算出來後要再跟同年齡的相比,BMI 低於第 5 百分位者為體重不足,BMI 在第 85 到 95 百分位之間為體重過重;
此外,部分缺乏四肢的身心障礙者,無法測量身高,體重也無法套用常模標準,
至於運動員則是肌肉與脂肪的分佈跟常人差異很大,導致計算結果不具代表性。

另外BMI指標可以用來衡量一個人是否過重(overweight),但卻無法精準的衡量一個人是否過胖(obese),
光看BMI一個指標不夠,這時候體脂率的概念就出現了。


enlightened體脂率

較高的體脂率與成人的死亡率以及兒童得到心臟疾病的比例呈正相關,而且過度肥胖會導致提前死亡,
此外體脂肪率比BMI指數更能準確預測身體肥胖程度,而且與心血管相關的疾病有更高的關聯性。
綜合上述,在Brockport 體能檢測手冊中便同時採用BMI以及體脂率做身體組成評估指標。

● 身心障礙者如何測量體脂肪?

目前市面上的體脂計大多是用生物電阻測量法:利用脂肪與水分導電率不同的原理,藉由電流通過測試者之兩極肢體,來測量體內脂肪比率。

市售體脂計的使用方法如體重計,只要站上體脂計機器會自動計算出體脂率,
不過對於無法使用市面上的體脂計的身心障礙者們,則可以利用測量皮摺厚度的方式來預估體脂率。

利用脂肪鉗(skinfold caliper,圖二)來測量特定位置的的皮摺厚度再代入公式,便可以計算出體內脂肪的百分比。
一般而言會選擇2-3個部位測量皮摺厚度,除了雙腿截肢的情況,只需要測量三頭肌、小腿內側的皮摺厚度,經過公式計算後可得出體脂肪率。


圖二:脂肪鉗

● 測量部位包含

女性


肱三頭肌


髂前上棘


大腿

男性


胸部

腹部


大腿

兒童及青少年


圖一:測量肱三頭肌保持站立,放鬆右手及右腿。


圖二:量度右小腿內側時,右腿應屈曲至90度,腳掌放在一提高的平面上(例如長凳、坐椅)。


圖三:量測肩胛骨下方皮摺厚度,肩膀需放鬆


丈量員應站在被量度學童的後方(三頭肌)或前方(小腿內側),
用姆指及食指抓起皮層(切勿將肌肉抓起),所抓位置須與肌肉成90度。

● 身心障礙青少年(10~18歲)體脂肪率標準


目前教育部體育署尚未公布青少年的體脂肪率建議標準,此資料來源為:The Brockport Physical Fitness Test Manual

 

身體組成計算機

使用說明:
1. 輸入身高、體重、年齡、性別,按「下一步」
2. 依據顯示的部位進行皮摺厚度的測量(測量方法請參考下文)
3. 輸入測量值後按計算,便可算出BMI以及體脂肪率 

註:體脂肪率模型可能因種族或身體特殊狀況而有誤差,計算結果僅供參考

  1. Bryant, C. X., Green, D. J., & Jo, S. (2014). American council on exercise personal trainer manual (5th ed.). San Diego, CA: American Council on Exercise.
  2. Short, F. X., & Winnick, J. P. (2005). Test items and standards related to body composition on the Brockport physical fitness test. Adapted Physical Activity Quarterly22(4), 356-370.