• 平衡力訓練原則

平衡能力除了各系統的配合之外，也需要肌力的支援 (張鳳儀，2004)，而進行平衡力訓練時，可以使用以下方式循序漸進：

　　（一）支撐面積由大到小

訓練時支撐面積由大逐漸變小，即從最穩定的體位逐步變換到最不穩定的體位，開始時可以在支撐面較大或者使用輔助器具較多的體位進行訓練，當穩定性提高後，逐漸減小支撐面和輔助器具的使用。

　　（二）身體重心由低到高

例如先是仰臥位的訓練，逐漸過渡到坐位、手膝位、雙膝跪位、再進展到立位等，身體的重心隨著訓練體位的改變而逐漸提高，訓練的難度也逐漸增大。

　　（三）從靜態平衡到動態平衡

針對能獨立進行坐姿或站姿者，進一步訓練動態平衡。讓其獨坐或獨站時，教練協助做干擾挑戰，例如從不同方向做推拉，從而誘發動態平衡。

　　（四）逐漸增加訓練的複雜度

在平衡訓練中穿插簡單的坐位平衡訓練，逐漸增加到站立位的平衡訓練，可以先進行雙下肢再逐漸過渡到單側下肢的訓練。

　　（五）從睜眼到閉眼

視覺對平衡功能有很大的協助作用，因而開始訓練時可在睜眼狀態下進行，當平衡功能改善後，可增加訓練難度，改在閉眼下進行。

• 測驗工具
  • 測驗名稱：Y字平衡測驗（Y-Balance Test，簡稱YBT）
  • 適用對象：高中以上
  • 測驗工具介紹：Y字平衡測驗測驗是讓受測者分別以左腳或右腳支撐，測量對側腳往正前、後內與後外三個方向可延伸的最長距離，再計算每方向雙腳距離差異絕對值的不對稱性，反應出受傷風險。
  • 測驗流程介紹

1. 受測者赤腳站在中心點，用腳趾輕觸膠帶。
2. 測驗的順序依序為右腳前側、左腳前側、右腳後內側、左腳後內側、右腳後外側、左腳後外側，連續測驗三次，再交換腳及交換動作，檢測人員需記錄每次的測驗數值。
3. 若受測者無法回到起始位置或失去平衡則算一次失敗嘗試，須重測。

• 計分方式

1. 平均觸及距離(cm)=(第一次觸及距離+第二次次觸及距離+第三次觸及距離)/3
2. 相對觸及距離(cm)= 平均觸及距離/下肢長度
3. 總和觸及距離(cm)=三個方向的平均觸及距離總和/下肢長度*3

• 計分解釋
• 測驗介紹影片

​影片內容：介紹Y字平衡測驗內容、流程與計分解釋。

• 參考資料

1. 運動生理學網站　http://www.epsport.net/epsport/fitness/show.asp?repno=60
2. 中華民國運動發展協會　http://ehptaiwan.com/y%E5%AD%97%E5%B9%B3%E8%A1%A1%E6%B8%AC%E8%A9%A6-y-balance-test/
3. 張鳳儀(2004)。下肢肌力對人體平衡能力影響之研究。運動生物力學研究彙刊。台北市，頁241。
4. Deoreo, K., & Keoch, J. (1980). Performance of fundamental motor tasks. In C. B. Corbin (Ed.). A text book of motor development. Dubugue, Iowa: W. C. Brown.