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【圖文】體適能-心肺耐力
公告時間:2019-09-11

【圖文】體適能-心肺耐力

心肺耐力


enlightened心肺耐力是甚麼?

肺臟與心臟從空氣中攜帶氧氣,並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。

PACER折返跑


參考示範影片

簡介

此設計可用來測量心肺能力,在測驗中,受測者在15公尺或20公尺的距離之間進行折返跑,並盡可能的持續。
 

測驗方法

1.每「趟」為一個折返,可用哨聲或音樂作為指令。
2.聽到第一個哨聲開始跑到另一端,第二個哨聲折返跑回原點。
3.若受測者先跑到另一端,便在該處等待第二個哨聲
4.測試者逐漸加快哨音,若受測者沒有在第二個哨聲響起前到達指定底端,測驗結束。
5.完成測試後參與者應該從測試區走到休息區,並且在休息區進行行走與伸展

20公尺折返跑時間第一分鐘內的時間間距為9秒,每分鐘減少0.5秒,至多可進行21分鐘(21層級)
15公尺折返跑時間第一分鐘內的時間間距為6.75秒,每分鐘減少0.5秒,至多可進行21分鐘(21層級)
(建議預錄哨音)
 

測驗評量

測驗進行次數:1次
評量方式:受測者可以持續測驗至第幾分鐘
 

修正事項

● 視力障礙:利用繩子引導陪跑或沿著牆壁
● 智力障礙:不論需要多少時間,確保受測者完全了解如何進行測試,並加強正向行為支持來提升測驗動機。
 

器材

● 紀錄單
● 哨子或音樂播放器
● 計時器
● 角錐
 

建議事項

● 測驗必需在空曠、平坦、止滑的場地進行
● 一開始的速度必須緩慢

 

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