數位教材資料庫

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【圖文】氣喘

公告時間:2020-09-29


【圖文】氣喘

氣喘

 


enlightened簡介

氣喘是一種影響呼吸道與肺部的慢性疾病,當氣喘發作時可能會出現咳嗽或喘不過氣等症狀,進而造成呼吸困難、咳嗽或是胸悶等。值得一提的是,沒有氣喘的人在進行有氧運動也可能會引發類似氣喘症狀,但這並不代表出現症狀的族群應該避免運動。

2012年一份針對氣喘患者運動的回顧研究(共19項研究,695位參與者)指出,氣喘者從事運動是很安全的,此外也可以改善他們的心肺功能、提升生活品質。該研究的結論是,應該鼓勵氣喘患者多運動,因為運動並不會使他們的氣喘症狀惡化。也就是說,只要有適當的指引,並了解如何選擇正確的運動類型與持續的時間,大多數有氣喘的人可以參與運動,並享受運動對健康的益處。

接下來就讓我們來看看,運動是如何影響氣喘,以及應該如何選擇運動吧!


enlightened氣喘者運動可能帶來的好處

特定類型的運動可以減緩氣喘的症狀,強化呼吸道與心肺功能。精確地來說,下面幾項原因可以改善氣喘症狀:

  1. 增加耐力、減少氣管發炎:保持運動的習慣可以幫助你的器官習慣運動的狀態,這會使得你在日常生活動快走或爬樓梯的時候較不容易引發氣喘。
  2. 強化肌肉、增加肺活量:當你的肌肉較有力時,身體可以更有效率的運作,並提高血管循環的耐力。

enlightened適合氣喘者的運動

一般而言,輕度、低強度的有氧運動或是短暫的高強度運動都是氣喘者可以從事的。但是在進行運動前最好還是要搭配醫生的指示和建議,確保運動是安全無虞的。

游泳

游泳是蠻適合氣喘患者從事的運動之一。相對於其他的活動,游泳較不容易引發氣喘,因為空氣濕氣較高、過敏原較少。雖然游泳有這些好處,但是游泳池的氯氣仍然可能造成部分的氣喘者感到不適。

健走或自行車

在低強度運動中,健走或自行車是一個不錯的選擇。這種類型的運動較為溫和,時間上可以選擇氣候溫和濕潤的天氣或是使用室內的跑步機或飛輪,較不容易對呼吸系統太過刺激。

爬山

爬山是一個可以同時享受風景跟運動的選擇,在出發之前可以事先收集資料,選擇坡度較為平緩、步道類型的登山路線。對於過敏症狀比較嚴重的氣喘者,可能要注意沿路的花或是其他可能的過敏原。

上面提列了許多不同的運動項目選擇,原則上強度低的活動都可以進行,但仍需要衡量自己的身體狀況,例如長跑或馬拉松對呼吸系統負荷較大的活動可能較不建議氣喘者來從事。以漸進式的方式來進行,才能養成持久的運動習慣喔!


enlightened其他的小建議

除了選擇低強度的運動之外,你可以參考下面這些關於氣喘運動的小建議來減輕氣喘的症狀

  1. 隨身攜帶呼吸器:在某些情況下可以詢問醫生,是否需要在運動前使用藥物來避免氣喘發作。但是切記在運動時依定要把平常使用的藥物待在身上以備不時之需。
  2. 記得做暖身與收操:在運動前記得進行暖身運動,讓身體適應運動的狀態,並漸進式的開始運動直到達到運動的目標強度。
  3. 配戴口罩或脖圍:在天氣冷的時候運動可以佩戴口罩或脖圍來保溫,減少呼吸冷空氣刺激呼吸道。

enlightened氣喘相關電影

運動是維持身體健康的重要因素,缺乏運動習慣很可能會導致氣喘狀況惡化,期望大家可以透過正確安全的方式來運動,並愛上運動喔!這個系列好久沒有回來了,就讓我們來看看氣喘相關的電影吧

【單車上路 The Road in the Air】

《單車上路》是李志薔執導的第一部電影,描述青少年孤單的處境,卻細膩而準確。電影中有關於年輕人的叛逆、恐懼、愛情與追尋的故事。他們會犯錯,會逃避,但是也會從過程裡慢慢了解生命的真諦。如果你是年輕人,也許你在賞心悅目的演員和故事之中,會看到自己正在面對的問題…如果您年歲稍長,也許會回想起自己往日的荒唐歲月,那段充滿熱情和夢想的日子……透過腳踏車緩慢的速度,觀眾得以親近台灣這塊土地,只有緩慢的速度,你才能停下來思考!用不同的觀點和視角,來觀看這個世界。



單車上路 The Road in the Air (影片來源:Dazzle 德易誌)

 

劇情介紹

       電影描述四個青少年,在蘇花公路浪遊時不期而遇。不想被調職的年輕警員,背負沈重的過去,夢魘縈繞不去;充滿憤怒的青少年,胸中帶著無名火,燒了無法溝通的小店;偷單車的少女,為了找尋夢想的聖地;患有氣喘的外國女孩,要在25歲以前,騎單車環遊半個世界…

 


enlightened更多相關資源

1. 台灣氣喘學會

2. 台灣氣喘衛教學會


enlightened參考資料

  • Georgetown University School of Medicine Article
  • Heikkinen, S. A., Quansah, R., Jaakkola, J. J., & Jaakkola, M. S. (2012). Effects of regular exercise on adult asthma. European journal of epidemiology, 27(6), 397-407.
  • 電影劇情介紹:開眼電影網