健康體能與運動體能
體能是甚麼?
體能是人們在日常生活中,從事各種活動、工作與運動時所需要的體力。
擁有好的體能不但不容易產生疲勞感,也更有餘力享受工作之餘的休閒生活,只要注重培養良好體能和規律運動的習慣,便可以提高整體生活品質。
體能檢測與身體能力
體能檢測是用來評估「身體能力」相關的特質的方法。
在了解如何做體能檢測之前,我們先來了解一下有哪些身體能力:
在體能檢測中,身體能力可以大致分為兩類,
分別是健康體能(health-related physical fitness) ,還有競技體能(skill-related physical fitness)。
柔軟度、身體組成、肌力、肌耐力及心肺耐力五個要素屬於健康體能,這些能力和一個人能不能應付日常工作和維持身體健康的能力有關。
協調性、爆發力、速度、反應、敏捷性及平衡感六個要素則屬於競技體能,與一個人的基本運動能力表現有關。
政府頒訂的體能檢測項目從11項身體能力中逐漸偏重於健康體能,不過值得注意的是,競技體能以及健康體能是同樣重要的,例如生活中常見的趕公車情境,除了心肺耐力、肌力之外,也需要爆發力和速度,或是在街上遇到危險的馬路三寶,反應力還有敏捷性就成為關鍵!
由此可見,良好的體能不只要重視健康體能,競技體能也要納入考量,也是達到預防疾病和健康促進的成效。透過檢測結果不但可以了解自己的體能狀況,同時也能作為改善運動處方的根據,並調整自己的運動習慣。
身心障礙者體能檢測
現在我們對體能檢測有了基本的認識,但評估特殊生的身體能力和體能對老師而言還是一大挑戰。大部分的老師都沒有幫特殊生測量體能的經驗,特別是中重度及多重障礙的學生。對這些學生來說,評估身體能力及體能是非常重要的,如此一來老師以及教練才能為這些學生設計個別化教育計畫(IEP),針對需求調整體育課的內容。
下表是Brockport 體能檢測手冊(Brockport Physical Fitness Test Manual)的身心障礙調整版本,可以協助體育及特教老師為特殊生測量體能。
健康體能檢測項目比較表
指標
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中華民國學生體適能護照
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Brockport 體能檢測
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身體 |
身體質量指數BMI |
身體質量指數BMI |
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心肺 |
12歲以下800m |
20-m PACER |
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肌力與肌耐力 |
腹部 |
1分鐘屈膝仰臥起坐 |
蜷腹 |
上肢 |
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臥推 |
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柔軟度 |
坐姿體前彎 |
調整式湯瑪士檢測 |
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爆發力 |
立定跳遠 |
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