• 運動能量

無氧代謝是運動時間較短、運動強度較高的項目中身體的主要能量來源，如一百公尺衝刺、舉重、跳遠、揮棒等，能夠在氧氣不足的狀態下，即時提取在肌肉中的能量儲存。

當我們長時間、從事輕度至中等強度的運動，如快走、長距離跑步、騎單車等，則主要以有氧代謝的方式分解身體所攝取的營養來合成ATP，持續供應身體運動所需的能量。

• 有氧運動處方

根據「教育部體育署體適能網站」的心肺耐力體適能指導文章，適度參與有氧運動能幫助心肺適能的提升，下列幾點是從事有氧運動的原則：

1. 運動類型：有節奏、全身性、長時間，且強度不高的運動，如走路、慢跑、爬山、有氧舞蹈、騎腳踏車、休閒性游泳等。
2. 運動頻率：每週三到五天。
3. 運動強度：最大心跳率60~80%爲佳，或是以運動時有點喘、但還可以說話的自我感覺為依據。
4. 運動時間：每次20~50分鐘。
5. 漸進原則：開始運動時，應根據自己的健康及體能狀態來挑選適當運動，爾後逐漸增加運動的時間和強度，避免一次就嘗試超越自己體能極限的運動。

• 有氧運動的益處

1. 提升心肺適能：有氧運動使我們的心臟能更有效率運作，每一次心臟跳動能運送更多攜帶氧氣的血液，肺部也能吸入更多氧氣，肌肉能更有效率地使用，故能達到提升心肺適能的目的。當我們在做有氧運動時，心跳加速、呼吸變喘，但是還不至於到讓我們感覺需要立刻停止並且休息，只是感覺有點累、比較累，因此，不論男女老少都適合從事這項運動。
2. 預防心血管疾病：有氧運動能強化心肺能力、改善血液循環，因而能有效預防心臟病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的發生。
3. 幫助減肥：剛運動時，能量通常來自燃燒肝醣和葡萄糖，大約運動20分鐘以上，才會開始燃燒脂肪，因此，長期堅持有氧運動，可以代謝掉身體的脂肪，達到有氧燃脂的效果。
4. 預防骨質疏鬆：中高強度的有氧運動，如跑步、跳繩，可以提升骨質密度，刺激骨骼生長，對老年人、中年女性或是不常運動的人都有所助益。
5. 調節情緒：運動超過一段時間，身體會產生腦內啡，能夠舒緩情緒、提振心情，可以體會到「跑者的愉悅（runner's high）」；也有研究顯示，有氧運動可以降低成年人罹患焦慮症、憂鬱症的風險。除此之外，適度的運動有助於放鬆肌肉，幫助睡眠。

• 有氧運動的種類

不同類型的有氧運動，可以活化不同的肌肉群，試著從下表找出你可能會樂在其中的運動：

• 參考資料

1. 教育部體適能網站　https://www.fitness.org.tw/direct02.php
2. 維基百科──有氧運動　https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8