• 簡介

陪跑繩能讓視覺障礙者跟著視力正常者安全地一起跑步，繩子長約45~50公分(18英吋)，兩端各自縫有一環，可以讓兩位跑者握著或是掛在手腕上。當陪跑員與視覺障礙者一起跑步時，陪跑員會提供口語提示，指引方向跟周圍環境變化，同時再透過繩子的牽引來使視障者可以更容易地知道路面的變化以及些微的方向改變，如果遇到緊急狀況，陪跑員只要一拉繩子，視障跑者便能馬上警覺。

路跑時，陪跑繩的鬆緊程度需要保持一定張力，才能立即察覺動作上的變化，太緊的話，容易摩擦兩人的皮膚，太鬆的話，還需要陪跑員稍微出力拉扯已經鬆掉的繩子來傳達訊息。

透過一條繩子，視障陪跑員能夠充當視障者的眼睛，增加視覺障礙者走向戶外的機會！

圖片來源：BRITISH BLIND SPORThttps://britishblindsport.org.uk/wp-content/uploads/2017/11/Find-a-Guide-2.jpg

• 如何取得陪跑繩

我們可以透過專門的通路購買陪跑繩，也可使用家裡隨手可得的塑膠袋、毛巾、舊T恤，將它摺疊、捲成條狀物，以及常見的鞋帶、童軍繩都能拿來當陪跑繩，只要記得清洗運動衣服時，連同陪跑繩一起清洗。

• 視障陪跑原則及技巧

►觀賞影片：United In Stride sighted guide tutorial with audio description（陪跑員指南）

►影片簡介：陪跑員、陪跑繩、和陪跑時的口語提示對於視障者路跑來說缺一不可，三者環環相扣，United In Stride協會拍攝這部影片，說明一些常見的陪跑技巧以及陪跑時的注意事項，並且實際拍攝一些視障陪跑的實例讓我們觀賞，影片內容分為三段，以下是影片內容的分段介紹：

1. 視障陪跑的原則：視障跑者的對象很廣泛，從全盲的盲人到有殘存視力的視覺障礙者都有，「陪跑員和跑者之間的溝通」是視障路跑的最關鍵要素。
2. 陪跑繩：陪跑繩能讓跑者緊密地跟著陪跑員，而兩方都能舒適地跑著。陪跑繩的材質取決於使用者的喜好，可以是繩子、布帶、鞋帶等，但所有的陪跑繩都有一個共同特徵：繩子的兩端各自有一個環圈，環圈的大小及陪跑繩的長度可能因人而異，通常繩長約為18英寸。
3. 口語提示：

視障者要安全地跑在路上，需要依靠陪跑員的協助，他需要知道「前方有什麼？」、「需要多少資訊？」、「需要提前多久知道這些訊息？」這些問題都有個大原則─凡是有疑問就提出來討論！

視障者跑在路上時，可能有一些潛在的障礙物或是危險需要留意，最常見的狀況即是上、下路邊的台階，「倒數3、2、1技巧」可有效地讓跑者順利地通過這些障礙，例如口語提示：「1、2、1、上(台階)」、「1、2、1、下(台階)」；而遇到行人道上凸起的樹根，或是路邊低垂的樹幹，也同樣可使用倒數技巧，提示如：「樹幹要來了，彎腰，2、1」；不同的路面轉換也需要讓視障跑者知悉，例如有鋪柏油和沒有鋪柏油，或是上、下坡；有時也會面臨一些交通狀況，如行人、腳踏車、車輛等，提示如：「右前方一公尺處有兩位並排的行人走來，向左側靠過來一點，好，可以跑回原來位置了。」；偶爾也會需要跑成一路縱隊的形式，提示如：「前方有一輛車靠近，你可以跑在我後面。」這時候，視障跑者把手臂向前伸直，確保他和陪跑員之間保持足夠的距離，不會跌倒；道路彎曲或是陡急的左、右轉彎也是需要溝通知會的，如：「即將有一個90度的右彎，3、2、1，轉！」

身為一個陪跑員需要有好的觀察力及預測能力，但並非所有的狀況皆能控制，可能遇到有人突然開門出現在門口、一隻掙脫繩索的狗狗、騎腳踏車的小孩突然衝出來，這時抓、推或猛拉你的視障夥伴是可以被接受的，例如前方突然走來一位正在講電話的男子，這時候你可以伸手擋在前面，打斷視障跑者跑步。

在跑步過程中，兩個人也可能會發生1、2次身體碰撞，只要快速分離並無大礙，但如果有必要抓住視障跑者的手肘或是肩膀時，盡量可以提前告知。

• 參考資料

1. Tips for Runners with Visual Impairmentshttps://visionaware.org/everyday-living/recreation-and-leisure/sports-and-exercise/running-2805/

2. Running Tetherhttps://goalfixsportsusa.com/product/running-tether/

3. BLIND ROADRUNNERShttps://www.blindroadrunners.ca/abcs-of-guiding/abcs-for-blind-and-partially-sighted-runners/#q1

4. 本篇首圖(圖卡)之圖案來源Adventurer icons created by Flat Icons - Flaticon